Observer, comprendre et agir
Fiches info psy | Fiches actions | Grilles | Questionnaires
Sélection d’outils de psychologie concrets et pratiques. Ils permettent de mieux comprendre son propre fonctionnement, gérer le stress, renforcer la confiance en soi et favoriser un changement durable.
De par mon parcours scientifique, j’attache une importance particulière à l’utilisation d’outils fiables, valides et pratiques.
Tous ces outils figurent dans la brochure qui accompagne les conseils psy personnalisés que je propose à Genève. Plusieurs d’entre eux sont également utilisés dans les ateliers en groupe.
Quelques fiches sont offertes ici en téléchargement gratuit à titre d’exemple. Pour d’autres infos pratiques et outils gratuits, voir aussi les articles du blog.
Fiches info – Mieux comprendre son fonctionnement
Ces fiches ont pour but de mieux comprendre comment nous fonctionnons — dans notre corps, nos émotions, nos pensées, nos relations. Comprendre, c’est déjà commencer à changer: ces repères offrent une base pour avancer avec plus de clarté, de recul et de discernement.
- Personne = système complexe. Corps, esprit et relations s’influencent sans cesse. Découvrez comment petits leviers, signaux d’alerte et ajustements réguliers favorisent l’équilibre.
- Histoire personnelle, évolution et biologie. Nos réactions actuelles s’enracinent dans l’histoire de vie et la biologie. Comprendre ses schémas et besoins ouvre la voie à un changement libérateur.
- Les liens entre le corps et le bien-être. Sommeil, rythmes, activité physique et alimentation sont la base du bien-être. Rééquilibrer corps et esprit au quotidien est essentiel.
- La vie sociale: défis et ressources. Nos émotions sociales guident nos relations, entre besoin de lien et affirmation de soi. Explorer cette dynamique aide à construire des liens plus justes.
- Les émotions: amies ou ennemies? Les émotions sont des alliées issues de l’évolution. Les comprendre, les accueillir et les réguler permet de transformer peur, colère ou tristesse en ressources pour avancer.
- Mieux comprendre le stress. Le stress, utile à court terme, devient toxique s’il persiste. Comprendre ses mécanismes et ses déclencheurs aide à mieux le gérer et à protéger sa santé.
- Quand nos pensées nous piègent. Nos pensées automatiques et croyances profondes influencent émotions et nos comportements. Les reconnaître aide à sortir des pièges mentaux et à agir plus librement.
- Décryptage des cercles vicieux. Pensées, émotions, sensations et perceptions s’entremêlent parfois en cercles vicieux. Les comprendre permet de prendre du recul et de retrouver de l’apaisement
Fiches action – S’observer, se réguler, et agir
Les outils d’observation permettent de mieux se connaître en rendant visibles certains schémas ou habitudes que l’on ne perçoit pas toujours clairement. En prenant le temps d’observer ce que l’on ressent, pense ou fait, on gagne en recul et en compréhension, ouvrant ainsi la voie à des ajustements concrets et adaptés.
Définir et clarifier
- Définir les objectifs, obstacles, et ressources. Clarifier ses objectifs, repérer les obstacles et s’appuyer sur ses ressources permet d’avancer pas à pas vers le changement, en accord avec ses valeurs.
- Schémas pour clarifier sa situation. Réaliser des schémas (même simples) aide à clarifier sa situation, organiser ses pensées et explorer ses émotions, ses relations ou ses projets pour mieux comprendre et avancer.
- Exercices d’écriture. Écrire ses pensées et émotions aide à clarifier, apaiser et donner du sens. Des exercices simples peuvent permettre d’alléger le mental et de retrouver de la clarté.
Les émotions et le stress
- Identifier les émotions. Observer et nommer ses émotions permet de mieux les comprendre et d’y répondre avec justesse. Une pratique simple pour gagner en recul, clarté et bienveillance envers soi.
- Gestion du stress et régulation de l’humeur. Sommeil, activité physique, activité sociale, pleine conscience… De bonnes stratégies aident à gérer le stress, réguler l’humeur et renforcer la résilience au quotidien.
Les solutions qui passent par le corps
- Mieux dormir. Le sommeil est un pilier de la santé psychique. Rythmes réguliers, lumière, rituels apaisants et chambre adaptée favorisent un repos réparateur et durable.
- L’activité physique: bouger pour se sentir mieux. Bouger soutient corps et esprit: humeur, énergie, sommeil, concentration. Même de petites doses font une vraie différence pour le bien-être quotidien.
- Autres exercices pour s’apaiser par le corps. Respiration et ancrage corporel aident à calmer le stress et à retrouver présence et stabilité. Il existe de nombreux exercices simples, utilisables partout et à tout moment.
Préparer le changement
- Résolution de problème et mise en action. Clarifier le problème, générer des solutions, planifier et agir pas à pas. Plusieurs méthodes issues de la psychologie scientifique permettent de se mettre en action efficacement.
- Stopper les cercles vicieux. Les cercles vicieux renforcent l’anxiété et la démotivation. Agir sur le corps, les émotions ou les pensées suffit souvent à briser la boucle et créer un cercle vertueux.
Grilles – Des outils pour accompagner l’observation, la planification et le changement
Changer, ce n’est pas seulement comprendre: c’est aussi agir. Les grilles et exercices ci-dessous offrent des moyens concrets pour réguler ses émotions et identifier des leviers pour aller mieux. Les incorporer dans son quotidien permet de développer des ressources internes qui soutiennent le changement, même dans les moments difficiles.
- Quatre colonnes. Pensées, émotions, sensations et comportements s’entrelacent. Identifier ces liens aide à comprendre ses réactions et à trouver des leviers de changement.
- Analyser les conséquences. Comme les quatre colonnes, mais avec en plus une réflexion sur les conséquences positives et négatives. Permet de préparer et amorcer un changement de comportement.
- Plan d’action. Une grille simple pour planifier ses actions, repérer obstacles et solutions, noter ses progrès. Un outil concret pour avancer pas à pas vers ses objectifs.
- Communication non violente. Un tableau pour transformer critiques et reproches en besoins et demandes claires. Un outil pratique pour améliorer la communication et les relations.
- Modifier un comportement. Un outil pour analyser avantages et inconvénients, afin de réduire les comportements problématiques et en renforcer d’autres plus constructifs.
Questionnaires psychologiques – Mieux se connaître pour mieux évoluer
Enfin, vous trouverez ci-dessous quelques exemples de questionnaires qui peuvent être utilisés pendant le suivi individuel.
- Personnalité. Évaluation des grandes dimensions de votre fonctionnement psychologique (par exemple: extraversion, stabilité émotionnelle, ouverture, etc.). Utile pour mieux se connaître, comprendre ses modes de fonctionnement et adapter les stratégies d’accompagnement. Exemples d’outils: Big Five Inventory, IPIP (International Personality Item Pool).
- Humeur et émotions. Mesure de l’intensité et de la fréquence des émotions positives et négatives, de la satisfaction de vie ou du bien-être subjectif. Un suivi utile pour repérer les évolutions dans le temps ou l’impact des événements de vie. Exemples d’outils: PANAS (Positive and Negative Affect Schedule), échelles de satisfaction de vie.
Ces outils de psychologie visent à rendre le changement concret, mesurable et durable. Ils aident à mieux gérer le stress, réguler les émotions, améliorer le sommeil, renforcer la confiance et retrouver un équilibre intérieur. Disponibles dans le cadre des accompagnements individuels et des ateliers de groupe à Genève, ces outils favorisent un développement personnel fondé sur la rigueur scientifique et la pratique.
Conseil Psy Genève 