Pourquoi passer du temps dans la nature fait du bien à la santé?

Depuis quelques années, la recherche scientifique s’intéresse de près aux effets du contact avec la nature sur notre santé. Trois études majeures, publiées entre 2018 et 2021, apportent des preuves solides : elles montrent que l’exposition aux espaces verts est associée à une meilleure santé physique et psychologique. Concrètement, marcher dans un parc, se promener en forêt ou même vivre à proximité d’espaces naturels peut avoir des effets mesurables sur notre bien-être.

La première grande synthèse, réalisée par Twohig-Bennett et Jones (2018), a compilé les résultats de plus de 140 études menées dans le monde. Leur constat est clair : les personnes ayant davantage accès à la nature présentent un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète de type 2. Elles dorment mieux, montrent des niveaux de stress réduits et bénéficient globalement d’une meilleure santé mentale. Ces résultats suggèrent que les espaces verts ne sont pas seulement agréables : ils jouent un rôle de prévention pour notre santé.

Une revue plus récente (Jimenez et al., 2021) a confirmé et élargi ces conclusions. Elle souligne que l’exposition à la nature est liée à des effets positifs sur l’attention, la réduction de l’anxiété et la satisfaction de vie. Les chercheurs avancent plusieurs mécanismes explicatifs : la réduction de l’exposition à la pollution et au bruit, la stimulation de l’activité physique, mais aussi un sentiment de connexion à quelque chose de plus grand que soi. Autrement dit, la nature agit à la fois sur notre corps et sur notre esprit.

Enfin, une étude particulièrement parlante menée par White et ses collègues (2019) a tenté de quantifier le « minimum vital » d’exposition. Leurs résultats montrent que passer au moins 120 minutes par semaine dans des espaces naturels est associé à une meilleure santé perçue et à un bien-être psychologique accru. Ce seuil, soit environ deux heures hebdomadaires, est accessible pour la plupart d’entre nous si l’on pense à intégrer la nature dans notre routine, par petites balades régulières ou moments passés dans un parc.

En pratique, il n’est pas nécessaire de partir en randonnée tous les week-ends pour profiter de ces bénéfices. Faire une pause déjeuner dans un square, marcher dans une allée arborée, jardiner ou même privilégier les itinéraires verts en allant au travail peuvent suffire. Ces recherches rappellent une évidence trop souvent oubliée : la nature est une ressource gratuite, universelle et puissante pour soutenir notre santé. La prescription la plus simple que l’on puisse retenir est donc : sortez prendre l’air, idéalement dans un espace vert, au moins deux heures par semaine. Votre cœur, votre corps et votre esprit vous en remercieront.

Séances à l’extérieur

Tout cela m’a mené à proposer certaines séances de coaching à l’extérieur. Plutôt que de rester assis dans un cabinet, l’entretien se déroule à l’extérieur, en marchant côte à côte dans un parc ou dans un lieu tranquille. Le cadre reste le même que pour une rencontre classique : confidentialité, écoute et accompagnement, mais dans un environnement en mouvement.

Beaucoup de personnes trouvent cette modalité plus naturelle et moins intimidante. Marcher aide à se détendre, à mettre ses idées en ordre et à parler plus facilement. Être côte à côte, plutôt que face à face, réduit parfois la pression et rend la conversation plus fluide, en particulier pour celles et ceux qui se sentent mal à l’aise dans le huis clos d’un cabinet.

Sur le plan psychologique et physiologique, la marche offre des bénéfices complémentaires à ceux de la nature : elle stimule la circulation et la respiration, favorise une meilleure clarté mentale et aide à réguler le stress. Elle peut aussi servir de support symbolique : avancer, trouver son rythme, choisir une direction ou franchir des obstacles reflète souvent le travail intérieur entrepris dans le suivi.

Selon le moment, il est également possible de s’arrêter pour s’asseoir sur un banc ou dans un endroit calme, afin de prendre un temps plus focalisé pour approfondir une réflexion ou élaborer un point important, avant de reprendre la marche si on le souhaite.

Toutes les situations ne se prêtent pas forcément à ce format, mais pour beaucoup, les séances en marchant offrent une alternative simple et bénéfique, qui associe mouvement, parole et présence, tout en permettant de profiter des bienfaits de la nature déjà mis en évidence par la recherche.

(Pour des références spécifiques sur cette approche « Walk & Talk », voir notamment Dickmeyer et al., 2025; Prince-Llewellyn & McCarthy, 2025; Van den Berg & Beute, 2021)

En conclusion

Prendre soin de soi peut parfois sembler compliqué, mais la nature nous rappelle que certaines ressources essentielles sont à portée de main. Deux heures par semaine dehors suffisent déjà à améliorer notre santé physique et psychologique. Alors pourquoi ne pas transformer ce temps en une occasion de réfléchir, d’échanger et d’avancer sur ce qui compte vraiment ?

Les séances en marchant offrent un cadre simple et vivant, où le corps et l’esprit se mettent en mouvement ensemble. C’est une invitation à sortir des murs, à respirer, à prendre du recul, et à retrouver de la clarté. En somme : marcher pour aller mieux, et avancer pas à pas vers plus d’équilibre.